「下－中－上」は前－中－後です。勉強で言えば予習－学習－復習となります。

問題は「中」しか考えてない人がすごく多いことです。

「中」は仕事や学習になりますが、前と後ろがないのがマズいのです。

頭(下　前)－胴(中　身)－足(上－坐)において，頭下部分では何かをする前にしっかり頭を使うことです。

手前を作る、下拵（ごしら）えするのです。整えて置くことです。

マッサージを試合後にやる人がいますが、前にやっておくべきです。

胴中部分は楽に簡単にやる事です。楽に簡単にやるために前があるのです。

その場になって頑張るのを力みと言います。真ん中に詰め込まないことです。

詰め込むと故障したり、「うまくいかないと才能や運動神経がないのじゃないか」と考えてしまいます。

真ん中に詰め込まず前後に広げることです。負担をかけないようにすることです。

足上部分はこれからの事を考えることです。

練習や試合が終わった後、課題があればいつまでにそれを克服するのか目途が立てられれば、翌日の練習が楽になります。

プロの選手は前に１.５時間から３時間、トレーニングの終わった後、１．５時間から３時間かけています。

サッカーのクリスチーナ・ロナウド選手は試合後ドリブルやフリーキックの練習を２時間やるそうです。

野球の新庄選手は夜中の３時から指立ての倒立を繰り返していたそうです。

前中後にそれぞれ３時間かけても９時間、一日でまだ１６時間もありますから大丈夫です。